Todo bajo control
Cualquier régimen alimentario que restringe el consumo calórico ayuda a perder peso. Entonces, ¿por qué tenemos que ponernos a dieta una y otra vez? El secreto para mantener un peso saludable está en el dominio de tus emociones.
Para quienes sufrimos con la tendencia a engorda, lo difícil no es bajar los kilos de más, sino mantener un peso saludable de por vida y evitar los odiados rebotes. La razón es simple y compleja a la vez: canalizamos las emociones a través de la comida.
"La comida es un fenónemo biológico, que está directamente relacionado con las emociones, No solo da respuesta a una necesidad instintiva, también es un fenómeno social y psicosocial. La gente se reúne en tono a la comida", comenta la psicóloga especialista en psicoterapia de Clínnica Alemana Solange Anuch.. Agrega que la comida es solo el aspecto neuroquímico de la ansiedad y que tiene que ver con una cuestión de insatisfacción.
"Algunas personas recompensan sus logros o satisfacciones a través de la comida o, por el contrario, cubren parte de su angustia si no obtienen esos logros", dice Anuch. Por lo mismo, agrega, cuando solemos comer sin la necesidad de haerlo hay que ir a la raíz del problema. "Cuando las personas utilizan la comida en soledad y exceden, o ingieren cantidades fuera de lo común de manera sistemática y repetitiva, están utilizando la comida como una especie de anestesia transitoria. Lo malo es que, inevitablemente y luego de un rato, esta anestesia desaparece y la persona vuelve a la realidad.
La estrategia
Como sabemos, las emociones son reacciones fisiológicas que el organismo experimenta; el cuerpo se "mueve" de diferente forma en función de las cuatro emociones básicas que existen: tristeza, alegría, miedo e ira, Lo que conocemos como sentimiento es la explicación racional que le damos a esa manifestación.Si aprendemos a reconocer nuestras emociones, nuestros estados de ánimo, entonces podremos canalizar la emoción del modo que nosotros queramos y no con la comida.
Comer implica una necesidad básica que nuestro cuerpo pide de manera automática. El problema viene cuando pasamos la barrera del hambre. "Muchas veces comemos sin apetito, cuando nos damos cuenta de que la ansiedad nos hace estar permanentemente comiendo pequeñas cantidades, el llamado picoteo".
Se ha comprobado que si alguien aprende a comer cuando realmente tiene hambre y a dejar hacerlo cuando está satisfecho, podrá mantenerse en su peso ideal siempre. Estamos muy desconectados de nuestro cuerpo, pero sí se puede.
Reconéctate con tu cuerpo.
Cada persona, cada cerebro y cada organismo son diferentes, por lo que la solución para lograr mantenerte en tu peso está en aprender a escuchar tu cuerpo.A continuación algunos consejos para que puedas volver a re-conectar con:
BEBE AGUA, Solo manteniendo el cuerpo bien hidratado se es capaz de identificar adecuadamente los niveles de hambre y saciedad.
CIERRA LOS OJOS ANTES DE CADA COMIDA PARA SABER QUÉ TE PIDE TU CUERPO. Si se te antojan carbohidratos, tal vez es porque tu azúcar está baja; si quieres proteína es porque la necesitas.
DETECTA TUS EMOCIONES. Antes de saltar sobre la caja de galletas, analiza si lo que tienes es hambre o más bien te sientes enojad@ o triste. ¿Qué emociones te invaden después de haber comido más de la cuenta?
RESPIRA. Existen infinidad de técnicas para disminuir los niveles de ansiedad.
PLANEA TUS COMIDAS. Esto te ayudará a crear conciencia de todo lo que te llevas a la boca.
LIMPIA TUS PENSAMIENTOS. Es innegable que el cerebro está directamente relacionado con la conducta; si tus pensamientos son negativos, tus emociones y tus conductas también lo serán. Es decir, cambia ya el "estoy demasiado gord@ y nunca podré mantenerme en mi peso", por "me merezco un cuerpo sano y estoy trabajando para lograrlo"
HAZ TRABAJO PERSONAL. Ya sea con la ayuda de un terapeuta profesional o no, es la clave para lograr el autorreconocimiento que te permitirá terminar con la relación nociva que existe entre tus emociones y tu conducta alimentaria.
Lograr un peso saludable y ser capaz de mantenerlo es sinónimo de tomar conciencia de nuestras emociones. De nada sirve bajar 20 kilos en 3 meses si al octavo mes estarás igual o peor que antes, no porque hayas "rebotado", sino simplemente porque no resolviste el problema de raíz y volviste a tus hábitos anteriores.
Así que lo mejor es asumir que para lograr un estado de bienestar digno, no nos queda otra que enfrentar el tema de las emociones y aceptar que es mejor bajar de peso lento, pero seguro. Vale la pena.
Y tu? haces algo por mejorar tu calidad de vida? Ya estás aprendiendo a vivir mejor??
